PŁATKI OWSIANE

jak kupi płatki owsiane w sklepie nie będą one słodzone. Miecho uzupełniaj rybami jajami jak się da i będzie ok. Wtdy białko będzie zbędne

1 Płatki Owsiane 100g / B - 12(Nie wliczam) T - 7 W - 52 Kcal366 2 Mleko 1,5 % 100ml / B - 3 T- 2 W-5 Kcal 47 3 Jajecznica z 3 jajek +Warzywo / B - 12 T - 9 W-1 Kcal 131 4 Oliwa z oliwek 20ml/ B - 0 T - 22 W - 0 Kcal 176 5 Orzechy włoskie 50g / B - 8 T - 33 W - 1 Kcal 327 Suma - B - 23 T- 70 W - 69 Kcal 1047 2 posiłek chleb razowy, 150g szynki [...]

1 Płatki Owsiane 100g / B - 12(Nie wliczam) T - 7 W - 52 Kcal366 2 Mleko 1,5 % 100ml / B - 3 T- 2 W-5 Kcal 47 3 Jajecznica z 3 jajek +Warzywo / B - 12 T - 9 W-1 Kcal 131 4 Oliwa z oliwek 20ml/ B - 0 T - 22 W - 0 Kcal 176 5 Orzechy włoskie 50g / B - 8 T - 33 W - 1 Kcal 327 Suma - B - 23 T- 70 W - 69 Kcal 1047 - dodaj warzywa 2 posiłek Własnie tu [...]

Zapotrzebowanie: BTW -142,5/85,5/285 Kcal 2500 Posiłek nr 1: 1 Płatki Owsiane 100g / B - 12(Nie wliczam) T - 7 W - 52 Kcal366 2 Mleko 1,5 % 100ml / B - 3 T- 2 W-5 Kcal 47 3 Jajecznica z 3 jajek +Warzywo / B - 12 T - 9 W-1 Kcal 131 4 Orzechy włoskie 50g / B - 8 T - 33 W - 1 Kcal 327 Tutaj pozbyłem się oliwy tak jak pisał boston ;) Suma - B - 23 T- [...]

B .zwykłe płatki owsiane , C. ryba np. dorsz , łososos, mintaj D .tak przed E. Włoskie,

Oczywiscie wieksza roznorodnosc to wieksza ilosc witamin mineralow i innych skladnikow bedacych w tym jedzeniu. JEdnak jesli koledzy maja problemy z kasa, to moga jesc bialka z dwoch zrodel jak tunczyk(u mnie tynczyk jest drogi) i ser bialy, zas weglowodany uzupelniac w sposob bardziej roznorodny niz tylko ryz.(np. kasze jeczmienne, gryczane, [...]

1. Płatki owsiane 100g Migdały 50g Banan 130g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g białko 30g ogórek/pomidor lub inne warzywo Podsumowanie: B/T/W/Kcal 50/31/94/853 2. Chleb żytni pełnoziarnisty 90g masło orzechowe 40g mięso/ryba/twarog z jajkiem warzywa 26/23/86/656 3. Przed treningiem Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Białko : jaja, ryby, mięsa (i tłuste i chude), nabiał, odżywka białkowa jako element dodatku w razie braków z jedzenia, straczki, owoce morza, podroby Tłuszcze: awokado, oleje kokosowe, lniane, masło klarowane tłuste ryby, mięsa, orzechy, żółtka jaj Węgle: płatki owsiane, jaglane, żytnie pieczywo (rzadziej), kasze, ryże, pełnoziarniste makarony [...]

WPC + płatki owsiane + mleko ( miks w blenderze ) Banan + WPC + mleko Ogólnie może kieruj się w stronę jakiś koktajli / shake

dziękuję za odpowiedzi poczytalem o tym 3 migdale jednak chyba nie mam tego problemu gdyż nie mam trudnosci z polykaniem, oddychaniem itp. a dodatkowo boli mnie brzuch czyli to sprawa raczej zolądkowo-jelitowa - lekarze niby twierdza zespol jelita drazliwego ale ja jakos nie jestem przekonany co do diagnozy sprobuje mikoswac blenderem owoce [...]

Cześć Pierwszą rzeczą ktora rzuca sie w oczy jest brak warzyw, kolejną brak tluszczów oraz zbyt duza według mnie ilość prochu /odżywek/. Moje sugestie 07:00 Platki owsiane, jajka, owoce, orzechy wloskie 11:00 Ryz brazowy, mieso, warzywa, oliwa z oliwek 14:30 Makaron razowy, kurczak/tuńczyk, warzywa 16:10-17:30 TRENING 18:00 Gainer 19:00 [...]

Próbowałem coś przyciąć ale zostało jeszcze trochę zastanawiałem się nad zamiennikiem makaronu ale nie ma zbytnio czegoś równie kalorycznego ale z małą ilością białka zamieniik makaronu : ryż, kasza gryczna, płatki owsiane , kasza jeczmiena etc. ale generalnei bialkiem z makaronu nie ma co sie przejmowac, licz sie pelnowartosciowe (np. mieso, jaja [...]

10/08/2016 DT Nogi -brzuch - cardio 30 min Unoszenie nog siedzac przysiady wyciskanie na suwnicy lydki unoszenie lezac na brzuchu wejscia na lawke allahy unoszenie nog w zwisie przyciaganie brody do kolan lezac aeroby wys 10 szyb 6km/h bierznia Micha 1. omlet - platki owsiane, bialka jaj, 1 jajko, twarog,cynamon, migdaly , olej kokosowy, sos [...]

15/8/16 Trening barki triceps brzuch cardio 1. Wyciskanie za głowy na suwnicy 2. Wyciskanie hantli z przodu 3. Unoszenie jednoracz w opadzie na bok 4. Unoszenie przed siebie ze skretem talerza 1. Sciaganie z góry linki 2. Sciaganie jednoracz podchwytem 3. Wyciskanie francuskie workiem 35 kg Brzuch 3 cw 3 serię 20 pow Dieta. 1. Płatki owsiane [...]

18/8/16 Klata biceps cardio 1. Brama wstępne zmęczenie 4s 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3. Wyciskanie hantle ławka prosta 4. Rozpietki skos w dół 1. Unoszenie hantli 2. Unoszenie hantla w oparciu o ławkę 3. Mlotki siedząc 25 min orbitrek Dieta: 1. Płatki owsiane, wpc 2. X4 kromki pieczywa pełne ziarno 120 wołowiny 20 sera 3,4 [...]

śniadanie wystarczą jaja płatki owsiane oliwa orzechy mleko II ładnie dodaj jakieś warzywko III nie daj ryż brązowy bądź kasze makaron jakieś mięko lub rybke IV ok V rodzynki zbędne albo kasza albo ryż co będziesz tak mieszał zaraz Ci się znudzi przygotowywanie posiłków VI bez włoskich dodaj warzyw ładnie możesz dać ww na 4g

I 7:00 Mleko 3,2% 500 ml 255 kcal B 17 T 15 W 19,5 Płatki owsiane 100 g 366 kcal B 11.9 T 7.2 W 62.4 2 banany 280 kcal B 2 T 0.6 W 43,6 II Śniadanie w szkole około 9:30 Chleb razowy 200 g 223 kcal B 11,2 T 3,4 W 91,2 Pokrojony indyk/kurczak 100 g 84 kcal B 19.2 T 0.7 W 0 Sałata 100 g 14 kcal B 1.4 T 0.2 W 1.5 Jabłko 46 kcal B 0.4 T 0.4 W [...]

I 7:00 Mleko 3,2% 500 ml 255 kcal B 17 T 15 W 19,5 Płatki owsiane 100 g 366 kcal B 11.9 T 7.2 W 62.4 2 banany 280 kcal B 2 T 0.6 W 43,6 pelnowartosciowe bialko + tluszcz II Śniadanie w szkole około 9:30 Chleb razowy 200 g 223 kcal B 11,2 T 3,4 W 91,2 Pokrojony indyk/kurczak 100 g 84 kcal B 19.2 T 0.7 W 0 Sałata 100 g 14 kcal B 1.4 T 0.2 W 1.5 [...]

j/w i nie jedz takiego syfu jak jogurty owocowe nie ma tam owoców ale jest dużo cukru. Do diety włącz płatki owsiane, kasze, ryż brązowy, ryby, kurczaki, warzywa oraz oliwe np. z oliwek

Witam, prosze o ocenie mojej diety na mase. Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 40g Mleko 0,5% 100ml Twaróg 50g Oliwa z oliwek 10g (LEPIEJ GDYBYS DAL ZA TWAROG I OLIWE NP.2CALE JAJA) Orzechy włoskie 10g Banan 145g DAJ LEPIEJ WIEKSZA ILOSC OWSIANYCH. b: 16 /ww: 64 /t: 22 Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Szynka z indyka 48g MOZESZ [...]